Текст: Катерина Билалова
Японское искусство сознательной прогулки по лесу называется синрин-йоку. Разобраться в его тонкостях — значит заглянуть в таинственную японскую душу. Рассказываем, что сделать, чтобы превратить контакт с природой в медитацию и повод встретиться с собой.
«Синрин-йоку» — это воплощение японского микса традиций и последних научных исследований.
Японцы с давних времен знают о бесконечной пользе леса. А с 1982 года и вовсе официально запустили национальную профилактическую программу лесных купаний. Изначально активисты полагались лишь на свои интуитивные ощущения: от лесных прогулок они становятся спокойнее и счастливее. А понятие «лесных ванн» ввел в широкое употребление глава Министерства сельского хозяйства, лесных угодий и рыболовного промысла Томохидэ Акияма, заявив, что японцам необходима сила природы для духовного исцеления. Защитники лесов подхватили эту идею и стали превращать лесные прогулки в полноценную терапию от стресса. Сейчас в Японии на правительственном уровне заявляют, что, пока в мире есть деревья, парки и леса, у каждого человека есть шанс восстановить свое здоровье и душевное спокойствие за приятную и недолгую прогулку-терапию.
Если вам в детстве родители говорили обнять березу или дотронуться руками до старого дуба, вы удивитесь, насколько это интуитивное желание было правильным и полезным.
Возможно, будучи детьми, вы не осознавали, что лесные ванны активно задействуют все наши пять органов чувств: мы любуемся лесом, дышим прохладным насыщенным воздухом, слышим пение птиц, шелест листвы и травы, касаемся шершавых и гладких стволов деревьев и можем даже ощутить на языке чуть терпкий, пряный вкус леса (или просто набрать грибов и ягод и приготовить замечательный обед).
Лесотерапия восстанавливает естественные биоритмы, улучшает настроение, стимулирует иммунную систему, облегчает депрессивные состояния, оказывает благотворное влияние на зрение и мышцы, снижает кровяное давление, повышает концентрацию внимания и болевой порог, заряжает организм энергией и активизирует выработку антиканцерогенных белков.
Как правильно принимать лесные ванны
Для начала примите решение посвятить несколько часов отдыху и прогулке. Можно взять с собой друга за компанию, но обычно синрин-йоку практикуется в одиночестве. Выбрав хорошую тропу, задействуйте все пять чувств, охватите взглядом деревья и растения вокруг, обнимите ствол или поднимите с земли шишку, вдохните древесный аромат и ощутите, что вы вместе со своим разумом и телом прямо сейчас находитесь на умиротворяющей прогулке в лесу.
Важно отыскать место по душе: кусочек леса, где вы почувствуете себя комфортно и безопасно. Вы можете заменить обычную прогулку скандинавской ходьбой, йогой или пленэром.
Если неподалеку от вас нет леса или рощи, можно «купаться» и в обычных городских парках. Главное — помнить несколько правил. Во-первых, оставить телефон дома или поставить его на авиарежим на время прогулки. Во-вторых, не ждать от синрин-йоку «вау-эффекта», а позволить счастью и спокойствию напитать организм в соответствии с его собственным биоритмом, следить за своими впечатлениями и погулять по парку хотя бы 1,5-2 часа.
Самое замечательное в лесных ваннах — их долгосрочный эффект. По словам адъюнкт-профессора Японской медицинской школы в Токио Цин Ли, для поддержки иммунитета достаточно принимать одну лесную ванну в месяц. Деревья оказывают на нашу психику огромное положительное влияние, которое превалирует над любой другой мимолетной радостью.
Секреты синрин-йоку: главное, что нужно знать о японском способе борьбы со стрессом
1. Средняя продолжительность оздоровительной прогулки по лесу – 4 часа. Если считать шагомером, то это примерно 10 тысяч шагов или 5 километров. Лесные ванны можно принимать дозированно, например, два часа утром и два часа вечером. Во время прогулки обязательно прислушивайтесь к себе: если ваше тело уже наполнилось энергией, а душа отдохнула от шума и суеты, необязательно «выгуливать» всю норму. Будьте в гармонии со своим организмом.
2. Если вы утомились, не гоните себя, а сделайте привал. Синрин-йоку можно практиковать, сидя на пеньке в окружении прохладной листвы. Вы можете сделать столько перерывов, сколько вам нужно. Во время отдыха не доставайте телефон, а полюбуйтесь пейзажем вокруг.
3. Не нужно ориентироваться на популярные тропы и терренкуры. Если вас привлекают более тенистые или, наоборот, более солнечные тропы, гуляйте по ним. Это ваши лесные ванны и ваши потребности.
4. Всегда помните о том, что болезнь может вылечить только специалист, а лесные ванны, йога и другие методики остаются полезной и приятной профилактикой для иммунной системы.
Автор мирового бестселлера «Синрин-йоку: японское искусство лесных ванн» доктор Цин Ли советует во время прогулки делать одно полезное упражнение, которое одновременно задействует все ваши пять чувств:
Сперва закройте глаза. Если вас тянет куда-нибудь — послушайте свое тело и сделайте это движение. Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, которое вам дарит нахождение в красивом, живом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, к шелесту листвы, к звукам, что окружают вас. Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или тень от деревьев на своих щеках. Какие чувства в вас пробуждают свежий воздух и хвоя, трава под ногами? Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание.
Прелесть лесных ванн заключается в возможности хотя бы на время забыть о проблемах, побыть с собой и с природой. А еще такая зеленая практика не только улучшает самочувствие, но и учит бережнее относиться к миру, радоваться простым вещам — поэтому, если у вас есть ребенок, приучайте к медитативным прогулкам и его. Во многих городах США, Южной Кореи и Новой Зеландии открываются и активно работают «зеленые» школы, медицинские оздоровительные центры в лесах, а в Японии компании призывают своих сотрудников заниматься синрин-йоку на выходных.
Читайте также:
