• 1261
    Рекомендуйте друзьям


    Как шутят японисты, жители Страны восходящего солнца все что угодно могут превратить в высокое искусство. Будь то обычное чаепитие или, например, прогулка по лесу. Но, если о чайных церемониях известно далеко за пределами Японии, то про синрин-йоку точно знают лишь единицы. И для того, чтобы разобраться в этом таинственном лекарстве от стресса, нужно ненадолго заглянуть в таинственную японскую душу.


    Всемирная организация здравоохранения назвала стресс эпидемией XXI века, и японцы, со своим почетным вторым местом по количеству стрессующих и перерабатывающих саларименов придумали свой способ борьбы с этим неприятным побочным эффектом любви к труду.

    Последние несколько лет японцы по крупицам делились своими необычными для нас премудростями и, наконец, открыто рассказали и о «синрин-йоку», то есть о «лесных ваннах». Но не спешите тащить тазик в ближайшую рощу! Ведь абсолютно все, что связано с Японией, прячет под простой оболочкой таинственный и изящный секрет.



    «Синрин-йоку» – это воплощение легендарного японского микса традиций и последних научных исследований.

    Японцы еще с давних времен знают о бесконечной пользе леса. А с 1982 года и вовсе официально запустили национальную профилактическую программу лесных купаний. Изначально активисты полагались лишь на свои интуитивные ощущения: от лесных прогулок они становятся спокойнее и счастливее. А понятие «лесных ванн» ввел в широкое употребление глава Министерства сельского хозяйства, лесных угодий и рыболовного промысла Томохидэ Акияма, во время речи о том, что японцам необходима сила природы для духовного исцеления. С легкой руки министра, защитники лесов подхватили эту идею и стали превращать лесные прогулки в полноценную терапию от стресса. И сейчас на правительственном уровне японцы считают, что, пока в мире есть деревья, парки и леса, – у каждого человека есть шанс восстановить свое здоровье и душевное спокойствие за приятную и недолгую прогулку-терапию.

    Если вам в детстве родители говорили обнять березу или дотронуться руками до старого дуба, вы удивитесь, насколько это интуитивное желание было правильно и полезно.

    Возможно, будучи детьми, вы не осознавали, что лесные ванны активно задействуют все наши 5 органов чувств: мы любуемся лесом, мы дышим прохладным насыщенным воздухом, мы слышим пение птиц и шелест листвы над головой, мы касаемся шершавых и гладких стволов деревьев и мы можем даже ощутить на языке чуть терпкий, пряный вкус леса (или просто набрать грибов и ягод и приготовить замечательный обед).

    О пользе синрин-йоку можно говорить практически бесконечно. Лесотерапия восстанавливает естественные биоритмы, улучшает настроение, стимулирует иммунную систему, облегчает депрессивный состояния, возникающие из-за «техностресса», оказывает благотворное влияние на зрение и мышцы, снижает кровяное давление, повышает концентрацию внимания и болевой порог, заряжает организм энергией и активизирует выработку антиканцерогенных белков.




    КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ЛЕСНЫЕ ВАННЫ

    Для начала – примите решение посвятить несколько часов отдыху и прогулке. Можно взять с собой спокойного друга за компанию, но обычно синрин-йоку практикуется в одиночестве. Выбрав хорошую тропу, задействуйте все 5 чувств, охватите взглядом зелень вокруг, обнимите ствол дерева или поднимите с земли шишку, вдохните древесный аромат и ощутите, что вы вместе со своим разумом и телом прямо сейчас находитесь на восхитительной прогулке в лесу.

    Очень важно отыскать место по душе: найдите умиротворяющий вас кусочек леса. Также важно найти позу, в которой вам удобнее всего расслабиться и прислушаться к собственным ощущениям. Вы также можете заменить обычную прогулку скандинавской ходьбой, йогой, ароматерапией, пленэром или даже принятием термальных источников, если эти активности приводят вас в больший восторг.

    Если у вас под рукой нет леса или густой кудрявой рощи, то можно «купаться» и в обычных городских парках. Главное – помнить несколько правил. Во-первых, оставить телефон дома или поставить его на авиарежим на время прогулки; Во-вторых, не ждать от синрин-йоку «вау-эффекта», а позволить счастью и спокойствию напитать организм в соответствии с его собственным биоритмом, следить за своими ощущениями и впечатлениями и, конечно, погулять по парку хотя бы 1,5-2 часа.

    Самое замечательное в лесных ваннах – это их долгосрочный эффект. По словам адъюнкт-профессора Японской медицинской школы в Токио Цин Ли: «Для поддержки иммунитета достаточно принимать одну лесную ванну в месяц». Удивительный факт, и это при том, что деревья оказывают на нашу психику огромное положительное влияние, которое превалирует над любой другой мимолетной радостью.




    СЕКРЕТЫ СИНРИН-ЙОКУ: ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЯПОНСКОМ СПОСОБЕ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

    1. Средняя продолжительность оздоровительной прогулки по лесу – 4 часа. Если считать шагометром, то это примерно 10 тысяч шагов или 5 километров. Лесные ванны можно принимать дозированно, например, 2 часа утром и 2 часа вечером. Во время прогулки обязательно прислушивайтесь к себе, если ваше тело уже наполнилось энергией, а душа отдохнула от шума и суеты, то необязательно «выгуливать» всю норму. Будьте в гармонии со своим организмом.

    2. Если вы утомились, не гоните себя, а сделайте привал. Синрин-йоку можно практиковать и сидя на пеньке в окружении прохладной листвы. Вы можете сделать столько перерывов, сколько вам нужно, в течение всей прогулки. Во время отдыха не доставайте телефон, а остановитесь в этом мгновении и полюбуйтесь пейзажем вокруг.

    3. Не нужно ориентироваться на популярные тропы и терренкуры. Если вас привлекают более тенистые или, наоборот, более солнечные тропы, гуляйте по ним. Это ваши лесные ванны и ваши потребности.

    4. Всегда помните о том, что болезнь может вылечить только специалист, а лесные ванны, йога и другие методики остаются полезной и приятной профилактикой для иммунной системы.


    Автор мирового бестселлера «Синрин-йоку: японское искусство лесных ванн» доктор Цин Ли советует во время прогулки делать одно полезное упражнение, которое одновременно задействует все ваши 5 чувств.

    Во время упражнения обязательно следите за своими эмоциями и реакциями на окружающий вас ландшафт.

    Итак, упражнение: сперва закройте глаза. Если вас тянет куда-нибудь – послушайте свое тело и сделайте это движение. Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, что вам дарит нахождение в красивом зеленом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, к шелесту листвы, к звукам, что окружают вас. Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или зеленую тень от деревьев на своих щеках. Какие чувства в вас пробуждают свежий воздух и травинки под ногами? Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание.

    Прелесть лесных ванн заключается в возможности хотя бы на час отказаться от инстаграмной гонки за красотой и забыть о проблемах современного мира. Своего рода зеленый детокс, который помогает и физическому и ментальному здоровью.

    Подобная зеленая практика призвана не только улучшать наше самочувствие, но также защищать леса и прививать любовь к природе людям с самых малых лет. Главное – найти правильный подход. Во многих городах США, Южной Кореи и Новой Зеландии открываются и активно работают «зеленые» школы, медицинские оздоровительные центры в лесах, а в Японии компании призывают своих сотрудников принимать лесные ванны на выходных.


    Подписка на новости Seasons

    • 1261
    Рекомендуйте друзьям

    2020 © Сизонс проджект. Дизайн разработан в ARENAS ® lab
    Программирование и поддержка polevich digital