Текст: Екатерина Ступина
Мы поговорили с психологом, психотерапевтом и основателем Международного института психосоматического здоровья Сергеем Мартыновым о том, как осень влияет на наше настроение и что помогает сохранить внутреннее равновесие.
Сергей Мартынов
психолог, психотерапевт и основатель Международного института психосоматического здоровья
Почему с приходом холодов так сильно падает энергия?
Летом мы отдыхаем: гуляем, встречаемся с друзьями, наслаждаемся каникулами. А осенью нужно возвращаться к работе и заботам, подводить итоги года — обязанностей и стрессов становится больше. Если ожидания не совпадают с реальностью, это вызывает разочарование в себе и других. Все это вместе с короткими световыми днями и дождями может привести к легкой осенней грусти — психогенной депрессии.
Вместо того чтобы подавлять грусть, важно проживать это состояние осознанно: дать себе немного времени на тишину, отдых, размышления.
Иногда осенняя усталость — это просто сигнал о том, что нужно позаботиться о себе. В отличие от серьезной депрессии, ее легче исправить с помощью психотерапии и самопомощи. Главное здесь — научиться управлять своими мыслями и эмоциями, не тратя силы на негатив.
Как можно контролировать настроение?
Это похоже на спорт: перед началом занятий полезно поговорить с тренером, чтобы понять, на что обращать внимание и какие упражнения принесут пользу. Так же и в психотерапии — специалист помогает определить, какие мысли стоит развивать, а от каких лучше отказаться, чтобы сохранить внутренний баланс. Но далеко не всем нужен специалист, в большинстве случаев можно справиться самому.
Начать стоит с простого, но очень важного шага — наблюдения за своими мыслями. Не все из них полезны: одни поддерживают и вдохновляют, другие, наоборот, снижают настроение и отнимают энергию. Замечайте, когда в голове появляются негативные установки — мысли о неудачах, прошлых ошибках, тревоге или разочаровании. В такие моменты важно сказать себе внутреннее «стоп» и сознательно переключить внимание на что-то конструктивное: полезное дело, приятное воспоминание или позитивное размышление.
Постепенно этот навык становится привычкой — вы начинаете замечать, какие мысли поднимают настроение, а какие тянут вниз, и учитесь выбирать направление своего внутреннего диалога. Именно так формируется эмоциональная устойчивость и способность сохранять спокойствие даже в непростые периоды.
Осень — это не только время усталости и холода, но и сезон внутреннего обновления. Позвольте себе замедлиться, прислушаться к себе, пересмотреть приоритеты.
Как бороться с постоянным кругом негативных мыслей?
Это явление называется руминацией — когда человек вновь и вновь возвращается к одним и тем же тревожным мыслям, анализирует прошлые ошибки, проигрывает неприятные ситуации, будто застревая в них. Такие мысли не приводят к решению проблемы, а только истощают психику и усиливают чувство беспомощности. Чтобы справиться с руминацией, важно замечать момент, когда вы начинаете «прокручивать» одно и то же, и сознательно переключаться на действия, которые возвращают энергию и внимание в настоящий момент. Например, можно планировать приятные события, читать увлекательные книги, заниматься хобби или физической активностью — движение помогает «выпустить» застрявшие эмоции.
Хорошо работает техника «стоп-мысль»: когда ловите себя на повторяющемся негативном размышлении, мысленно говорите «стоп» и направляете внимание на что-то конструктивное — даже простое дыхание или наблюдение за окружающим миром. Постепенно это внимание к мыслям становится привычным и помогает восстановить внутреннюю устойчивость.
Можно ли позволять себе грустить?
Конечно, можно — и даже нужно. Грусть — это естественная и иногда очень полезная эмоция. Она помогает замедлиться, прислушаться к себе и понять, что именно требует внимания. Часто грусть возникает, когда что-то в жизни перестает соответствовать нашим внутренним потребностям или ценностям. Вместо того чтобы подавлять это чувство, важно прожить его осознанно: дать себе немного времени на тишину, отдых, размышления. Возможно, пора что-то менять в жизни или пересмотреть приоритеты. Главное — помнить, что грусть не враг, а подсказка. Она сигнализирует о необходимости действий, если дела, ситуации или люди негативно влияют на настроение.
- Выстраивать личные границы.
Часто грусть появляется тогда, когда мы берём на себя слишком много — стараемся угодить всем, забывая о собственных потребностях. Важно научиться говорить «нет» тому, что истощает, и «да» — тому, что наполняет. Личные границы помогают сохранить энергию, чувство достоинства и внутреннее равновесие. - Завершать неприятные задачи.
Незаконченные дела висят тяжелым грузом и отнимают силы, даже если мы о них не думаем постоянно. Иногда достаточно закрыть один «висящий» вопрос — и внутри появляется легкость. Грусть может подсказывать: пора довести до конца то, что давно откладывалось, чтобы освободить место для нового. - Отказаться от лишних обязательств.
Когда жизнь переполнена делами, которые мы выполняем «из вежливости» или «потому что надо», энергии становится меньше. Осенняя грусть может стать сигналом, что пришло время пересмотреть приоритеты. Откажитесь от того, что не приносит радости или пользы, и оставьте только то, что действительно важно. Это не эгоизм — это забота о себе.
Как вернуть радость и гармонию в жизнь?
Возврат радости и внутреннего равновесия начинается с принятия и осознания своих эмоций. Когда мы перестаем бороться с тем, что чувствуем, и позволяем себе проживать эмоции осознанно, жизнь постепенно наполняется спокойствием и смыслом. Маленькие шаги по восстановлению гармонии укрепляют внутренний баланс и возвращают ощущение контроля над собственной жизнью. Это не требует кардинальных перемен — важно лишь регулярно делать то, что поддерживает и наполняет.
Полезно:
— выстроить стабильный распорядок дня, чтобы вернуть ощущение предсказуемости и уверенности;
— добавить приятные ритуалы — чашку ароматного чая утром, прогулку перед сном, любимую музыку;
— выделять время на хобби или творчество, которое помогает выражать эмоции;
— больше бывать на свежем воздухе, даже короткая прогулка улучшает настроение;
— ограничить информационный шум и снизить уровень стресса от новостей и гаджетов;
— окружить себя поддерживающими людьми, с которыми можно быть настоящим;
— учиться замечать хорошие моменты дня — простые радости, за которые можно быть благодарным;
— заниматься телом — легкие физические упражнения, растяжка или танцы помогают вернуть энергию.
Читайте также:
По понедельникам будем присылать
письмо от команды, а по пятницам —
подборки лучших материалов
Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку моих персональных данных
