Мария Будник @mahamukti.yoga
старший преподаватель Школы каула-йоги @kaula_yoga
Не буду утомлять вас длинными рекомендациями из статей, которые вы и так уже читали. 1% теории, 99% практики — это про йогу, про познание себя и мира вокруг. Все просто: распечатайте трекер привычек и впишите несколько ключевых вещей, которые хотите делать регулярно, а я поделюсь своими.
Ложиться спать не позже 22:00
Да, вы точно слышали уже об этом. Теперь попробуйте делать это 21 день.
Не трогать телефон, ноутбук, не включать телевизор
За час до сна и в течение часа после пробуждения не смотрите в экран телефона, телевизора или планшета. Откажитесь от прослушивания музыки или подкастов. Так вы поможете снизить нагрузку на нервную систему, подготовиться к сну или начать день спокойно.
Практиковать перевернутые асаны в своем стиле
Вы знаете, что йоги на голове стоят, но вам не обязательно делать тоже самое, если вы йогой не занимались. Положите подушку около стены и лягте так, чтобы таз был на подушке, а ноги — на стене. Полежите так пять минут. Перевернутые позы помогают восстановиться после рабочего дня.
Раскрываться
Делайте минимум один прогиб в день. Для прогиба в груди положите подушку на пол и ложитесь на спину так, чтобы подушка была под лопатками. Останьтесь в этой асане две-пять минут. Прогибы улучшают настроение, осанку и помогают глубже дышать.
Дышать
Пока лежите на подушке ногами вверх, медленно дышите полной грудью так, чтобы вдох и выдох были равны друг другу по длине. Подышите пять минут и наблюдайте за изменениями. Войдете во вкус — можете делать упражнение больше одного раза в день. Дышите, пока стоите в пробке, в очереди, в перерывах между работой.
Напишите минимум пять привычек в специальный трекер, каждый день отмечайте выполнение и наблюдайте, как меняется состояние. Каждый вечер анализируйте, что было сделано и присваивайте дню рейтинг по десятибальной шкале от 0 до 10, где 0 — это очень тяжелый по состоянию день, а 10 — хороший день, когда вы себя отлично чувствуете. Подумайте, что помогло дню стать лучше или сделало его тяжелым.
Иога — это инструмент самопознания. Вы узнаете себя снова и снова, углубляетесь, разбираетесь. Через работу с телом, через работу с вниманием, с концентрацией, с дыханием, с медитацией. Вы можете не знать каких-то вещей, разбирайтесь с тем, что вас волнует в данный момент. Каждый день узнавайте что-то новое. Запишитесь на занятие, спросите преподавателя, как научиться расслабляться в ваших условиях, как убрать боль в спине, как ощутить внутреннюю силу. У вас у всех разные вопросы, разный опыт и, поверьте, на многие вопросы есть ответы у специалистов в этой сфере. Пусть ни один вопрос не останется непроясненным. Практикуйте!
Специалисты Школы каула-йоги будут ответить на ваши запросы и открыть для вас мир йоги и медитации.
