Колонка психолога Филиппа Жевлакова

Текст: Филлип Жевлаков
Иллюстрации: Дарья Уланова

Привет, дорогой читатель, это снова я, Филипп Жевлаков, психолог, арт-терапевт, клоун и ведущий подкаста «Базаров порезал палец». Мы могли с тобой встречаться в весеннем и летнем номерах Seasons of life этого года, я писал колонки про флирт с жизнью и стыд. А эта — про воспоминания.

30 сентября начинаем новый сезон арт-встреч с Филиппом Жевлаковым в Школe Seasons. Раз в неделю будет встречаться на два с половиной часа группами по 10-12 человек, чтобы заниматься арт-практиками, используя самые разные художественные материалы. Это курс для тех, кто хочет найти своих людей; хочет творить, а времени на творчество не хватает и просто для тех, кто желает разгрузить голову и открыть сердце.

Воспоминания бывают приятными, сладкими, ностальгирующими. Но не только. Они могут вызывать страдание, стыд, злость… Вот о таких воспоминаниях мы и поговорим.

Почему ночью мы не можем уснуть, вспоминая одну и ту же историю: «О боже, зачем тогда я сказал так?» Возможно ли понять и простить прошлого себя? Можно ли это забыть раз и навсегда? А если бы мы могли оказаться в прошлом, смогли бы поступить иначе? И существуют ли психологические техники, помогающие нам забыть то, что мы хотим забыть?

Я очень люблю воспоминания. Это самая сильная творческая сила, которая помогает мне создавать истории и переносить их на бумагу. Раньше какие-то воспоминания вгоняли меня в краску, и я испытывал сожаление. Сейчас я испытываю к ним любовь и благодарность.

Есть много воспоминаний из детства, о которых раньше я мог думать только с красными ушами.

Есть целый блок воспоминаний из детства. Мы с родителями жили на седьмом этаже, окна выходили во двор, и из них было видно детскую площадку, парковку и лавочку рядом с подъездом.

И вот, когда я пишу эти слова, будто отправляюсь в прошлое и занимаю позицию человека, наблюдающего из окна седьмого этажа. А внизу, у подъезда, маленький я — и набор историй, за которые мне потом будет стыдно.

Помню, как родители дали мне огромный пакет с ягодами, чтобы я пошел во двор и угостил друзей. Мы с ребятами объелись ягод и начали просто кидаться ими. И вот я слышу строгий оклик отца. Внутри все застывает. Я одновременно серый от ужаса и красный от стыда — как асфальт, засыпанный ягодами.

Следующий кадр. На парковке рядом с домом стояла заброшенная огромная грузовая машина темно-зеленого цвета. Почему-то оборвались провода на столбах, и мы всем двором лазали по этой машине и прыгали, держась за провод, как Тарзаны, делали смачный оборот вокруг машины и приземлялись либо на асфальт, либо на капот или крышу. И я снова чувствую на себе взгляд, поднимаю глаза — а в окне мой старший брат.

И еще один кадр. Мы рядом с подъездом решили поиграть в «цу-е-фа» на раздевание. (ЧТОООО?!) Играем медленно, не спеша, смеемся, развязываем шнурки, снимаем ботинки. И тут почему-то после очередного проигрыша я решаюсь сразу снять все и остаться нагишом. Не суди строго, читатель, мне было лет шесть! А игра казалась по динамике не слишком остросюжетной. Ну и, как вы могли догадаться, все снова закончилось нравоучениями и наказанием…

Еще недавно я вспоминал об этом с сожалением, а сейчас думаю: забавная история, и классно ей поделиться.

Наши воспоминания не так надежны, как нам кажется. Мы можем быть в каком-то неприятном месте и очень хотеть оттуда уехать. Например, какой-нибудь детский лагерь: железные коряги из земли торчат, разорванные коленки, засохшая корка на них, какие-то нелепые разборки и только одна мечта: быстрее вернуться домой, быстрее в собственную кроватку и к компьютеру… А потом проходит время, и появляется какая-то ностальгия. Негативные моменты забываются.

Мне кажется, через стыдные и провальные истории мы легче объединяемся.

Примерно как не в самых классных отношениях: вроде рядом с тобой полный идиот, а потом вы расстаетесь, встречаетесь через какое-то время, и кровь начинает опять бурлить рядом с этим человеком. И снова сближение. И только через очередную шишку вспоминаешь: «А ВОТ ПОЧЕМУ МЫ РАССТАЛИСЬ?»

Мозг помогает нам забывать плохое и оставлять хорошее, превращать триггерные воспоминания в нейтральные события. И происходит это часто во сне. За ночь в среднем мы проходим через 5-7 фаз сна, может, больше, может, меньше — как повезет. И эти фазы идут на уменьшение: 50 минут, потом 35, потом 15 и т. д. Собственно, в фазу быстрого сна мы видим сновидения, и наши глаза под веками бегают быстро туда-сюда. Именно в это время негативные воспоминания, словно кусочек стекла, который попал в соленое море, превращаются в гладкий камень. Поговорка «утро вечера мудренее» — как раз про это. Если вам плохо сейчас или трудно принять решение — ложитесь спать!

Так же работает и психотерапевтическая техника EMDR — терапия движением глаз, которая запускает в мозге процесс, напоминающий фазу быстрого сна. Ее используют по всему миру и у нас (например, в МЧС). Таким способом помогают сгладить остроту воспоминаний. Важно: они не станут любимыми, просто не будут больше вызывать столько боли.

Наша правда или наша истина — называйте как хотите — формируется через опыт, который переходит в разряд воспоминаний. А воспоминания формируют знания. И есть три вида знаний:

Если вам плохо сейчас или трудно принять решение — ложитесь спать!

Я прочитал или услышал.

Я был свидетелем, видел что-то.

Мой непосредственный опыт.

И сразу дурные примеры:

Мне сказали, что девушки не любят розы.

Я был маленьким и видел, как мужчина подарил женщине букет роз, а после получил пощечину. Кажется, дарить розы опасно…

Я не выходил на связь целый месяц, потом пришел на встречу к своей подруге, решил купить ей розы и… получил пощечину. Кажется, не стоит пропадать на месяц!

Все это не истина в чистом виде. Это опыт, который наша голова впитывает, и на основе этого опыта формируются наши дальнейшие решения. То есть набор наших стыдных воспоминаний может продолжаться удерживать нас от добрых перемен:

«Больше никогда не выйду замуж!»

«Ни за что не буду выступать на сцене!»

«Музыкальная школа убила во мне любовь к музыке!»

Когда к вам приходят стыдные воспоминания, вы можете про себя сказать: «О, я замечаю, что мозг решил подкинуть кринжа… Ну присаживайся, старый друг, мой прошлый я, с удовольствием с тобой побуду». Ведь кто с нами разделит наше прошлое, если не мы сами?

Ветреная арт-группа с психологом Филиппом Жевлаковым стартует уже 30 сентября.