Текст: Светлана Кольчик
Иллюстрации: Марина Павликовская
Наследственность, безусловно, важна, но гены решают далеко не все — новые исследования это подтверждают. Светлана Кольчик разбирается, как именно генетика может влиять на количество и качество проживаемых нами лет.
Просто Мария
Мария Морера отошла в мир иной мирно, во сне, в окружении близких. До самого конца она оставалась в здравом уме и твердой памяти. Последние годы Мария провела в резиденции для пожилых людей Санта-Мария дель Тура в городке Олот в Каталонии. На момент смерти эта женщина оказалась самым пожилым человеком на планете — ей было 117 с половиной лет. Перед смертью Мария завещала ученым как следует изучить историю ее жизни и исключительного здоровья и долголетия. Что они и сделали: большая группа испанских исследователей под руководством доктора Манеля Эстеллера провела многоступенчатый анализ, используя образцы ее крови, слюны, мочи и кала, взятые в последний год жизни Марии.
На первый взгляд, эта женщина, ставшая свидетельницей двух мировых войн, гражданской войны в Испании (она работала медсестрой на республиканском фронте), пережившая смерть сына и мужа (ее дочери, к слову, еще живы — им 93 и 95), несколько эпидемий (в 114 лет она переболела ковидом), просто выиграла генетическую лотерею. У Марии Мореры действительно обнаружился достаточно редкий набор генетических маркеров. Они априори давали ей защиту от целого спектра возрастных заболеваний, включая онкологию, деменцию и сердечно-сосудистые расстройства. Биологический возраст долгожительницы оказался значительно ниже календарного. Ее метаболический профиль и маркеры воспаления также отличались отменными показателями, а анализ микробиоты и вовсе был как у молодой девушки.
Но не все оказалось так просто. К единому мнению насчет причин долголетия и впечатляющего здоровья Марии ученые так и не пришли. Точнее, большинство считает, что отгадка все-таки не в генах — или НЕ ТОЛЬКО в генах. Скорее, тут сыграло роль сочетание факторов, главный из которых — образ жизни этой удивительной испанки. За 117 лет Мария не выкурила ни одной сигареты и не употребляла алкоголь. Она часто бывала на природе, обожая в том числе возиться в саду. Спортом она не занималась, но практически до конца жизни каждый день ходила пешком не менее часа: до переезда в резиденцию для пожилых людей у нее всегда были собаки. Мария ела минимум три натуральных йогурта в день — исследователи предполагают, что именно это способствовало отличному состоянию микрофлоры ее кишечника. Сама Морера, кстати, тоже так считала, утверждая, что йогурт «дает жизнь». А еще у этой женщины был широкий социальный круг: когда ее подруги умирали, она заводила новых. У нее было 13 внуков, регулярно ее навещавших.
Хорошая наследственность
История Марии Мореры подкрепила гипотезу, которую ученые активно тестируют последние десятилетия: генетика важна, но решающую роль в жизни она все-таки не играет. Это подтвердило и масштабнейшее исследование, результаты которого были недавно опубликованы в научном журнале Nature Medicine. Группа исследователей из Гарварда и Оксфорда проанализировала профили почти полумиллиона британцев в возрасте 40–69 лет, используя данные UK Biobank — крупнейшего в мире открытого биобанка. Там хранятся результаты многочисленных медицинских анализов в динамике, данные генетических тестов, УЗИ, МРТ, а также информация об образе жизни людей — от качества их сна и интимной жизни до бытовых условий, дохода, наличия и отсутствия спорта и хобби и множества других показателей .
Исследователи использовали эту информацию для изучения влияния генетики и более 100 факторов окружающей среды на риск развития 22 заболеваний (инфаркт, Альцгеймер, различные хронические болезни и т. д.), которые составляют основные причины смерти в развитых странах. Результаты были поразительными. Они полностью отвергли то, что в науке называют «генетическим детерминизмом». Так называемый «экспосом» — совокупное влияние ваших привычек, социальных условий и окружающей среды — повышал риск смерти почти в 10 раз больше, чем генетическая наследственность!
Курение стало самым сильным фактором риска, оказавшись триггером 21 заболевания. Социально-экономические условия, такие как низкий доход семьи и проживание в месте с плохой экологией, повышали вероятность развития 19 заболеваний. Отсутствие физической активности было связано с 17 болезнями.
Влияние окружающей среды оказало наибольшее влияние на заболевания легких, сердца и печени. Причем это воздействие, как выяснили исследователи, начинается в раннем возрасте: лишний или, наоборот, недостаточный вес в возрасте 10 лет и курение матери во время беременности могут влиять на здоровье и продолжительность жизни много десятилетий спустя. В числе факторов, продлевающих жизнь, оказались наличие партнера и стабильного социального круга, а также регулярная физическая активность и достаточный сон.
А как же гены?.. Как выяснилось, наше генетическое «наследство» больше всего влияет на риски развития лишь определенных видов рака (прежде всего — рака груди, яичников и простаты), а также разных видов деменции. Влияет, но, разумеется, ничего окончательно не решает. Например, у женщин моложе 60 лет с изменениями ДНК в генах-супрессорах опухолей, но без семейной истории рака груди, риск развития заболевания оценивают в 23%. Этот риск увеличивается до 45% для женщин, у которых имеются близкие родственницы с раком груди. Рак простаты и деменция считаются болезнями, где наследственность «давит» больше всего, повышая риски более чем на 50% в случае с простатой и на 90% — в случае с деменцией. Но есть и хорошие новости: изменение образа жизни и регулярные обследования помогают снизить эти риски почти в два раза.
Диета долголетия
Этот узкий, покрытый заросшими лесом горами остров расположен примерно в 500 километрах к югу от Токио. Остров Окинава входит в список так называемых Голубых зон — районов планеты, население которых нередко доживает в добром здравии до 100 лет. Исследования ДНК жителей Окинавы подтверждают наличие у многих из них уникальной вариации гена FOXО3, которая повышает шансы дожить до 100 лет примерно в три раза. Людей старше ста лет на острове действительно на 40% больше, чем в остальной Японии.
«Генетика важна, но решающую роль в здоровье играет образ жизни».
Но подобных примеров на планете крайне мало. Исследования, проведенные в других Голубых зонах (остров Икария в Греции, полуостров Никойя в Коста-Рике и др.), не нашли каких-либо заметных изменений в локальном генотипе. Исключение, пожалуй, составляют горные районы Сардинии, у обитателей которых выявили наличие одного маркера, несколько повышающего шансы на долголетие. Зато практически везде в глаза бросаются закономерности, связанные с образом жизни местных жителей. Прежде всего — в питании. Например, на Сардинии в большом количестве потребляют ячмень, хлеб на основе кислой закваски и другие продукты с низким гликемическим индексом. В качестве источника белков и клетчатки там популярны бобы и горох, дикая рыба, нежирное мясо, которое здесь едят не чаще одного-двух раз в неделю, а также сыр, сделанный из экологически чистого овечьего молока. Местное красное вино каннонау содержит в два-три раза больше флавоноидов (одного из видов антиоксидантов), чем другие вина.
В диете жителей Окинавы тоже присутствует много овощей и белков. Типичный завтрак на острове — запеченный фиолетовый картофель, мисо-суп, овощи и тофу, обжаренные на воке. Кофе местным часто заменяет травяной чай с добавлением куркумина — мощного противовоспалительного ингредиента. Обитателей Голубых зон объединяют привычки, похожие на те, которых придерживалась и испанка Мария Морера. В их числе умеренная — ни в коем случае не спорт на износ! — но ежедневная физическая активность, крепкие социальные связи и то, что японцы называют «икигай» — наличие цели в жизни. Последнее включает возможность заниматься тем, что вы любите и что приносит вам радость и удовлетворение, позволяя реализовать ваши навыки и призвание, ощущение, что вы приносите пользу людям, и в идеале еще и можете этим зарабатывать. Все эти факторы оказывают существенно большее влияние на качество и количество проживаемых нами лет, чем набор генов.
Карты судьбы
«Среди рецептов долголетия — наличие цели в жизни, то что японцы называют «икигай ».
Тем не менее наши гены воздействуют на множество сфер — от когнитивных способностей до многих черт характера, таких, в том числе, как усидчивость, импульсивность и готовность идти на риск. Ученые из Исландии обнаружили даже вариант гена, который влияет на то, насколько вы любите разгадывать кроссворды! Генетика так или иначе играет роль и в том, каких людей мы выбираем себе в качестве друзей и спутников жизни, влияет на то, в какой степени мы способны в принципе формировать и поддерживать стабильные отношения.
Например, ученые из Йельского университета не так давно выяснили, что, если хотя бы один из партнеров обладает вариантом гена, который повышает восприимчивость к гормону привязанности окситоцину, это в целом увеличивает устойчивость пары. «Наследуемые нами от предков варианты генов внесли некоторую лепту в то, насколько мы будем счастливы в любви. Но это всего лишь один из факторов, который в плане отношений может направить нас в ту или иную сторону», — объясняет профессор Йельского университета Эндрю Дэван, проводивший это исследование.
Также есть исследования, подтверждающие, что гены довольно существенно влияют и на успеваемость в школе — порой больше, чем социальный уровень семьи. В этом случае даже не передавшиеся детям гены родителей играют важную роль. Родители с более высокой генетической склонностью к учебе могут с большей вероятностью с раннего возраста читать своим детям книги или водить их на развивающие курсы, а затем выбирать для них лучшие школы. Такое поведение может положительно влиять на ребенка независимо от того, унаследовали ли они соответствующие гены.
Способность наслаждаться жизнью тоже (частично!) может передаваться по наследству. Метаанализ 30 исследований показал, что генетические факторы влияют на ощущения субъективного благополучия и удовлетворенности жизнью примерно на 30–40%. Но данные ДНК — это не судьба: остальные две трети нашего личного счастья (или… несчастья) так или иначе мы формируем сами. «Наши гены не определяют наше будущее, — настаивает Стивен Берджесс, биостатистик и профессор Кембриджского университета. — Генетика может подготовить почву, но только от нас зависит, как мы разыграем свои карты судьбы».
Так что, как говорится, карты в руки.
Это материал из нового номера Seasons Afternoon №5. Его можно купить в нашей студии на Садовой-Самотечной, 2/12, у дистрибьютеров и на маркетплейсах
Читайте также:
По понедельникам будем присылать
письмо от команды, а по пятницам —
подборки лучших материалов
Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку моих персональных данных
