Иллюстрации: Марина Павликовская
Марина Федоровская написала про три стратегии двигательной активности во имя сохранения лучшей формы.
Этот и другие материалы можно найти в новом номере Seasons Afternoon, его можно купить на Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет
Мы уже в том возрасте, когда без движения нельзя. На этом можно было бы закончить, но нам с нашим советским детством не знать, что всё, что превращается в лозунг, просто висит на стене и выцветает. Между тем мы уже в том возрасте (ну извините!), когда знаем, что ответственность за своё тело несём только мы сами. Я помню, как в начале 1980-х человечество внезапно начало заниматься аэробикой, джоггингом и бежать от инфаркта. Почему-то всплывают в памяти слова «Все бегут-бегут-бегут-бегут…» из песни в исполнении обтянутого блестящими брюками Валерия Леонтьева. В то же самое время появился совершенно невероятный по энергетике фильм Perfect с Джоном Траволтой и Джейми Ли Кёртис. Роман главных героев закручивается внутри фитнес-клуба, журналиста увлекает спортивный драйв, прямо как всех нас. Тогда все будто бы прозрели, что надо поворачивать в сторону здоровья, а не только сексуальной раскрепощённости и расширения сознания, на что ушли все 60-е и начало 70-х. Впрочем, всё это «моральное разложение» было на Западе.
Стилистически начало ЗОЖ-революции совпало с эпохой диско и брейк-данса. Всё вокруг стало другим — кажется, будто электронная музыка дала импульс сонным хиппи, они переоделись и побежали. Кстати, о хиппи — йога и вегетарианство появились как раз в эпоху расширения сознания. С тех пор и йога, и бег, и многое другое — всё это практики глобального велнес-клуба, или клуба тех, для кого активный образ жизни заменяет гигантские вложения в процедуры для поддержания красоты, здоровья и молодости.
Лично я не люблю слово «рутина», да и вообще рутину не люблю, поэтому все время меняю свои велнес-стратегии, смотрю по сторонам и расспрашиваю, кто и как — нет, не худеет — не толстеет. Рутина в самом деле жутко надоедает, но в постоянных занятиях чем-то одним есть и свои бонусы. Если всё время отжиматься, то в один прекрасный момент ты переходишь на новый уровень, делаешь не три, а шесть жимов. Даже микрорезультаты неизменно радуют, а достигаторская жилка пульсирует пободрее. Неочевидный бонус постоянных велнес-привычек в том, что, когда настроение на нуле, ты можешь не схомячить шоколадку, а на автомате сделать привычную зарядку китайского рабочего, выползти на пробежку или даже раскатать коврик и совершить последовательность нехитрых асан (кто не делал Сурья Намаскар, тот йогой не занимался). У меня в арсенале были и 50 приседаний, и полуспортивный рок-н-ролл, и просто мелкие прыжки на месте — есть множество способов быстренько вытащить себя из болотца уныния.
Нужны ещё аргументы? О да, «в нашем возрасте» они нужны. Наш метаболизм с каждым годом замедляется, и шансы поправиться растут. Да, есть среди нас те немногие, для кого поправиться — мечта, и вот она наконец близка к исполнению. Однако и им стоит учитывать, что любые изменения веса меняют и работу внутренних органов. В любой непонятной ситуации снова звоним подругам. Каким удаётся оставаться самыми стройными среди бывших одноклассниц? Я в самом деле расспросила несколько своих знакомых, у которых нет публичных блогов, посвящённых фигуре, про их опыт сохранения хорошей фигуры и самочувствия. Как с помощью активности, подходящей именно тебе, оставаться в хорошей физической форме и не дать мышцам сдаться под натиском жировых клеток.
Стратегия— бег. Яна
В один прекрасный день Яна стала бегать. Оказалось, дело в Мураками, хотя и не только в нём. Яна всю свою жизнь пишет рассказы, ведёт литературную студию, а японский писатель, любивший бег и посвятивший этому целую книгу, стал для неё отправной точкой для большой истории, начавшейся в пандемию. В ответ на мой вопрос она ожидаемо написала целый рассказ, но я приведу лишь выдержки из него.
Я вспомнила, что в школе любила дистанцию пять километров и перегоняла пацанов.
«Мураками тот ещё монстр. Он садится писать в четыре утра. Мне в четыре утра хочется только спать. А он садится за роман и пишет следующие часов шесть. Ещё он уезжает за границу, чтобы ему никто не мешал. После работы он в течение дня пробегает ещё 10 километров. Он стал бегать именно для того, чтобы поддерживать тело, потому что работа писателя неподвижная. В книге “Писатель как профессия” у него три главы про бег. Первый марафон он пробежал в Афинах. Я читала его книгу как раз во время карантина на даче и там же побежала однажды экспромтом. Он меня воспламенил фразой, что всегда любил бегать. Я вспомнила, что в школе обожала дистанцию пять километров и перегоняла пацанов, они бежали за мной и дышали как кони, и это было прекрасно».
- Важно 1. «Для начала занятий бегом нужна энергия. Я побежала, когда не работала и три месяца бегала каждый день по полчаса. Через два года я пробежала 10 километров, а через четыре — 21, полумарафон. Можно стараться и увеличивать дистанцию».
- Важно 2. «Вдохновение контролируется. В какие-то моменты в кайф заниматься йогой, а потом раз — и нет. Так и с бегом. Иногда я сижу и грущу весь день, у меня ни фига не получается, и тогда я понимаю: сейчас пробегу, и хоть что-то будет полезное сделано. Помчала — и сразу: здорово, что я бегу. Работа с энергиями, ясно, сложная. Когда с кем-то живешь, энергия часто уходит в общение, и на бег может не хватить. А когда сидишь один, надо как-то развеяться, посмотреть вокруг — вот я и бегу».
Важно 3. «Одежда для бега прекрасно мотивирует. Незаметно я собрала целую коллекцию лосин ярких цветов, удобных кроссовок и кед, и поэтому в любое время года моя пробежка — это ещё и маленький привет людям вокруг, которые нет-нет да и с деланно лают комплимент и всегда радуются вместе со мной моей пробежке».
Важно отметить, что Яна всегда была стройной, и у неё нет проблем с суставами. Она старается прислушиваться к себе, делает ЭКГ и анализы крови. За время занятий бегом она бросила пить и курить, потому что заметила, что даже один бокал вина накануне вызывает ускорение сердечного ритма. Тут я и призадумалась: а я смогу так?
Стратегия — ходьба. Таня
Таня ежедневно проходит пять километров в любую погоду. Иначе она болеет. Ее история не про то, что благодаря движению она чудесным образом исцелилась. Благодаря движению она не начинает болеть снова. Выздороветь с помощью двигательных практик возможно, но мы говорим о стратегиях поддержания здоровья и более-менее приличной формы, а не чудесного излечения. Иногда это совпадает, но все-таки профилактика и лечение — разные вещи.
- Важно 1. «Мотивация — сохранение нормального самочувствия. Если я не хожу 7–8 тысяч шагов в день, то через несколько дней все мои хронические заболевания начинают напоминать о себе разными симптомами. Кости, геморрой, кишечник… Дыхание становится тяжелым, шею пережимает, и все расстраивается… Если я свою норму не отходила, мне это аукнется».
- Важно 2. «На прогулку в любую погоду меня подталкивает желание послушать аудиокниги, подкасты, “Арзамас” — я приберегаю себе эту “морковку” в виде недослушанной книжки или подкаста. Такая жажда познания, что хочешь не хочешь, а пойдешь в лес на прогулку».
- Важно 3. «Обмундирование для ходьбы состоит из многослойной одежды, чтобы не было ни жарко, ни холодно, и индивидуальных стелек. Такие стельки можно заказать у ортопеда, и это очень ценно. Благодаря им у меня перестало болеть бедро, а то я уже подумывала о замене тазобедренного сустава. У меня за неделю снялась острая боль. Пришлось еще поделать кое-какие упражнения, также назначенные ортопедом».
Надо сказать, прогулки должны выходить за рамки других привычных действий, выполняемых ежедневно, — дойти до метро и обратно, подняться на пятый этаж, помыть посуду, походить туда-сюда по коридорам офиса… Если вы все это делаете каждый день, это не считается. А специально организованная…
Стратегия — чередование стратегий. Марина
Как я ни хорохорилась, ближе к 55 стала поправляться. С 45 до 53 лет я успешно худела и была в прекрасной форме, и при своих 164 сантиметрах роста весила около 57 килограмм, а с 53 до 55 лет набрала килограмма четыре. Для кого-то это ерунда, но каждый килограмм я чувствую и не хочу пускать процесс на самотек. Поэтому снова осваиваю стратегии легконогих меркурианцев и всех, кто побеждает свои недуги с помощью подвижного разума и тела.
Короткая активная зарядка до завтрака, не переедать в течение дня и поужинать не позднее пяти часов вечера. Казалось бы, что может быть проще. Но все эти правила оказываются на грани, когда ты живешь не одна. В моем случае все рухнуло с началом совместной жизни с моим любимым мужчиной, который, как на грех, умеет и любит готовить. Долгие ужины с вином, разговорами и десертом и — привет, давно не виделись, мои ненавистные 62 килограмма. Теперь я не могу влезть в свои узкие джинсы, мне стали слишком малы и все шорты, которые я планировала носить до 80 лет. Короче говоря, я снова вырабатываю стратегию стройности, уже для жизни в паре.
- Важно 1. С учетом моего сидячего образа жизни — мне приходится много писать — я должна использовать все возможности для движения, поэтому утром обязательно делаю зарядку. В последнее время это цигун — мне очень нравится, так как эта система формирует привычку держать ровно голову и спину, тренирует концентрацию, это совершенно незаменимо для айфон-аддиктед меня.
- Важно 2. В любой непонятной ситуации делай генеральную уборку той части дома, которую успеешь охватить, или хотя бы письменного стола. Уборка своими руками высвобождает энергию и помогает избавляться от «шлаков» в буквальном смысле слова — как вокруг, так и в теле.
Когда тебя никто не видит, можно устроить праздник китайских физкультурников под любую музыку.
Важно 3. Есть надо то, что тебе нравится, а не то, что готовит твой мужчина. Будь его воля, он бы ел мясо с картошкой каждый день. Я также решила пить алкоголь не чаще раза в неделю. Да, это непросто для таких эмпатичных людей без границ, как я, но я учусь, благо мне всегда весело и без вина.
Чукча тоже писатель, поэтому я научилась бегать по примеру Яны и Мураками, но иногда сбиваюсь и хожу — как Таня. Да, и бегаю я очень медленно, зато быстро плаваю. Но больше всего из «новинок» мне «зашли» энергичные китайские зарядки из тиктока — я радостно делаю их после пробежки или вместо. Выглядит это абсолютно безумно, но, когда тебя никто не видит, можно устроить праздник китайских физкультурников под любую ритмичную музыку.
Ну и главное, в любой непонятной ситуации включай музыку. Я уже давно не дожидаюсь момента, когда окажусь на танцполе. У меня есть любимая песня для ускорения метаболизма. Не удивляйтесь, это «На “Титанике”» — она помогает мне выплыть из любых льдов и буреломов. Перемыть гору посуды, перебрать шкаф с вещами — все это с «Титаником» выходит победоносно. Для сборов в далекие поездки я использую Мадонну, потому что под нее идеально выходит перемерить весь гардероб. Закончив работу, я обычно включаю музыку. Так что у меня есть стимул закончить эту статью и немного потанцевать — вместо ужина с любимым.
P.S.: Не знаю, стоит ли об этом, но я все же скажу: секс не является заменой двигательной активности, так как запускает совершенно другие механизмы в организме. Это замечательно, если он есть в вашей жизни, но давайте не путать горячее со сладким.
Читайте также:
По понедельникам будем присылать
письмо от команды, а по пятницам —
подборки лучших материалов
Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку моих персональных данных
