Казалось бы, что может быть проще, чем просто уснуть. Но — навязчивые мысли, неудобная подушка, жарко-холодно, переживания и просто бессонница — все же быстро заснуть могут немногие. Психолог Ирина Млодик рассказала, как настроиться на здоровый сон.
Ирина Млодик
Кандидат психологических наук, практикующий психолог, сооснователь ресурса «Площадка»
Одна из самых умиротворяющих картин, которая предстает нашему взору: младенец заснувший на руках у матери. Обмякший и расслабленный, он практически растекается по материнским рукам, совершенно доверяя ей свое тело и свой покой.
Действительно, для того чтобы хорошо заснуть, нужно очень доверять миру. Поскольку сон — состояние практически бессознательное и беспомощное, то человеку надо уметь создать безопасные условия не только вокруг, но и внутри себя.
Мы плохо спим, если…
… у нас генетически возбуждение превалирует над торможением. И при этом мы не научились успокаивать сами себя, переключаться из режима возбуждения в режим расслабленности и спокойствия.
… мы охвачены явной или неявной тревогой. Она заставляет нас активизироваться и приводит в тонус для того, чтобы мы могли справиться с грядущей возможной катастрофой, чем-то новым, непредсказуемым событием.
…внутри нашей семьи (а потом и внутри нас) расслабление считается чем-то неправильным, осуждается и обозначается как лень. Когда человек считает, что успокоиться — пустая трата времени, неизбежная потеря чего-либо, то активность и нацеленность на победу автоматически становятся единственно верным направлением.
…у вас были сложные отношения с матерью. С тем самым человеком, который должен передать нам опыт покоя и полного телесного расслабления — полного доверия. Но если оно не сформировалось (особенно если мать была угрожающим и избыточно тревожным объектом), то расслабиться в детстве было совершенно невозможно. Теперь, когда мы взрослые, опыта доверия и расслабления нам может категорически не хватать, чтобы спокойно спать. Тело привыкло активизироваться и быть в тонусе перед сном — состоянием отключенности сознания и бессилия.
…в течение дня мы просто функционируем, не занимаемся тем, чем очень хотели бы. Вернувшись вечером с работы, выполнив домашние дела, мы неизбежно захотим украсть у сна минуты и даже часы нашей жизни. Ведь всем иногда хочется побыть наедине с собой и делать только то, что нравится, особенно, если это какая-нибудь глупость, с точки зрения эффективного функционирования.
Если у вас регулярные трудности со сном, то с этим точно нужно разбираться, иначе качество вашей дневной жизни неизбежно будет страдать: с большой долей вероятности, вы будете либо переедать, либо плохо соображать, либо ещё как-то компенсировать ваше возбуждение. Постепенно недосып будет накапливаться и превращаться в нервное истощение, которое очень опасно для нашего организма, в том числе потому, что приводит к общему дисбалансу как в организме, так и в психике.
Сон — важнейшая часть нашей жизни. Потому что он включает психический метаболизм: если вы спите, значит вы ментально и психически «перевариваете» события вашего дня. Причём на самом глубоком уровне, потому что сон — возможность связать ваши чувства и события. Так создается новый символический ряд, а если повезёт, то и важное послание, которое при случае можно расшифровать. Не зря люди с такими интересом относились к тому, что они видят во снах.
Сонники начали появляться ещё позапрошлом веке. Другое дело — они были достаточно бесполезны. Поскольку интерпретация символов всегда уникальна и персональна. Нет никаких общих правил и символов, универсальных для всех. Послание сна всегда многослойно, и одна интерпретация никогда не отражает всей сложности. При этом узнавать себя через сон обычно очень интересно, особенно если относиться к сновидениям лишь как к началу пути в своем самопознании, а не как к точному ответу.
Обычные сны — хороший признак. Поэтому спите спокойно, смотрите сновидения, расшифровывайте их посыл, который вам дает сложная психика.
Читайте также:
