Расслабься: пять простых и приятных упражнений, чтобы разгрузить тело

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в vk
Поделиться в pinterest

Даже летом на себя у многих не так много времени, как хотелось бы — особенно, если коллеги уже в отпуске, а до собственного еще далеко. Оксана Акименко, телесно-ориентированный практик и со-основательница студии расслабления Chill & Heal, делится пятью несложными, но эффективными приемами самомассажа: они помогут снять стресс, усталость, напряжение в мышцах и мыслях.

Оксана Акименко

Оксана Акименко

Мой подход к телу разносторонний: я провожу массажные сессии и обучения, веду медитации и группы поддержки, работаю с дыхательными практиками и самомассажем. Основа моей практики — методы традиционной китайской медицины и точечный массаж шиацу — подразумевает взаимодействие с определенными точками в теле.

1. Стимулируем кончики пальцев

Чтобы расслабить тело и наладить функции органов, мы работаем с меридианами — каналами, которые начинаются и заканчиваются на кончиках пальцев рук и ног. Разминая пальцы, мы помогаем всему организму, налаживаем его работу. 

Разотрите ладони и помните каждую, проходя пальцами и ногтями всю поверхность на обеих руках. Промните каждый палец: надавливайте и немного тяните у ногтя, особенно по краям. То же самое проделайте на ногах — разомните стопу, продавите и промните пятку, уделите внимание каждому пальцу, вращая и вытягивая его с разных сторон. Встряхните пальцы, расслабьте их и потрясите ими.

2. Снимаем напряжения с глаз и поясницы

Больше всего информации мы воспринимаем через глаза, они — самый задействованный канал восприятия. Снимаем с них напряжение так: растираем ладони, чтобы они стали горячими, подносим к векам — кладем на бровь и косточку под глазами. Создаем ладонью вакуум и слегка надавливаем вперед-назад 30 раз и больше. Когда ладони остынут, снова растираем их и создаем вакуум у глаз, надавливая на бровь и косточку под глазами основанием ладони и пространством между пальцами. Затем растираем глаза, надавливаем на них ладонями, в этой темноте и теплоте открываем веки: пройдитесь взглядом по часовой стрелке, потом против нее. Делайте активные вращения, будто глаза вот-вот выйдут из орбит. Повторите несколько раз.

Останьтесь с закрытыми глазами. Снова разотрите ладони и положите на область почек: разгружая их и поясничный отдел, вы почувствуете, как глаза тоже расслабляются (эти органы связаны между собой). Положа горячие ладони на область почек, постойте, повыдыхайте, сделайте так три раза. В этот момент хорошо представлять, что жидкость и лимфа в вашем теле текут быстрее, создавая ток. 

Дальше для разгрузки глаз можно поставить большие пальцы на косточку в начале брови — там вы найдете маленькую выемку, где находится самая чувствительная точка. Упритесь в нее большими пальцами, держите и отпускайте три или девять раз. Затем закройте глаза, поставьте большой палец ногтевой пластиной вниз на глазное яблоко и с выдохом аккуратно введите палец между яблоком и косточкой — сделайте также под глазом. Дышите. Последний раз разогрейте ладони и накройте глаза, затем аккуратно потрогайте все лицо.

3. Растрясаем

Отличный инструмент для того, чтобы избавиться от напряжения, которое есть в теле. Животные показывают нам в этом пример: когда с ними что-то происходит, первое, что они делают — хорошенько стряхивают с себя все. Оставаясь максимально расслабленными, начните и вы трястись всем телом ­— легко и с удовольствием.

4. Простукиваем

Метод восточной терапии, который возвращает контакт с собой и успокаивает нервы: с помощью такого самомассажа мы разогреваем и задействуем все тело, пробуждаем клетки, стимулируем нервные окончания и улучшаем иммунитет.

Итак, расслабленным кулаком мы простукиваем все тело. Начинаем с левого плеча, спускаемся вниз по внешней стороне руки, затем по ее внутренней стороне, дальше идем по левому боку, по внешней стороне ноги, по ступне, по внутренней поверхности ноги, затем по животу, по груди, а после переходим к правой стороне тела и повторяем все.

5. Обнимаемся

Крепкие объятия помогают нам почувствовать доверие к другому человеку и миру вокруг. Когда мы обнимаемся, в гипоталамусе вырабатывается гормон окситоцин. Он повышает ощущения спокойствия, защищенности и удовлетворения от жизни.

Обнимая другого человека, мы приносим пользу и себе, и ему. Если же рядом никого не оказалось, то можно обнять себя самого. И почувствовать, что твой лучший друг всегда рядом — потому что это ты. Так что обнимайте — себя, маму, папу, близких, коллег, всех, кого хочется.

Читайте также:

Материал обновлен: 21-06-2022